超简单的椅子瑜伽，开肩美背还翘臀，你不试试

　　所谓椅子瑜伽，就是用椅子作为辅助工具来进行瑜伽的练习

　　不得不说，椅子瑜伽非常适合身体僵硬的初学者！

　　在进行椅子瑜伽时，训练者能够更好地拉伸身体，同时正确地进行发力，在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松。瑜伽大师艾杨格在进行倒立的瑜伽体式练习中也会使用椅子来辅助练习，这样双腿不至于太过于劳累，腰部也有一定的支撑。

　　练习椅子瑜伽体式，可以更好地帮助我们增强身体的柔韧度，增强肢体的灵活度，缓解疲劳，同时还有开肩美背、拉长双腿的效果。

　　目前市场上的瑜伽馆鱼龙混杂，那么有些瑜伽馆为了吸引瑜伽练习者的眼球，就会增添很多特色课，比如常见的空中瑜伽，高温瑜伽，还有球瑜伽，甚至还有椅子瑜伽，你到底适合哪种方式练习呢？

　　在传统的瑜伽课上，一般我们练习瑜伽，是以站立和平衡体式为主。我们的练习当中呢，脚稳稳地踩在地上，以帮助我们整个身体平衡。如果你的脚或者脚踝受伤的话，可能会很麻烦。这时你就需要调整了，以不同的方式去激活你的肌肉，可能就会用到椅子作为辅助工具。

　　下面给大家介绍几种椅子瑜伽体式：

　　1：后弯

　　后弯对于很多瑜伽练习者来说难度都很大。

　　为啥呢？跟我我学习瑜伽的小姐姐们平均年龄都在45岁以上了，身体都定型了，脊柱早就没了柔韧性，需要通过后天的练习才能改善。所以对于初次练习瑜伽的人，做后弯时难度较大，而且体式容易出错，不懂得正确的发力点，腰部很容易受伤。特别是脊柱僵硬导致腰部难以发力，此时使用瑜伽椅可以降低后弯难度。

　　为避免膝盖受伤，大家可以在瑜伽椅和瑜伽椅前放置柔软的毛毯或垫子

　　尝试着将脚背放在椅子前端，双手向后伸展，打开胸腔上提，保持均匀的呼吸；

　　双手继续往后延展，手臂伸直，保持2-3个呼吸左右，用双手去抓椅子背，头部缓缓向后看向双手的方向。

　　2：椅子瑜伽战士二式：

　　练习战士二式时需要左脚略微内旋，右脚脚跟与左脚保持在一条水平线上，并上提膝盖骨，大腿外旋，借助瑜伽椅，你可以更加标准的完成动作。

　　吸气延展脊背，坐于瑜伽椅上，打开双腿，

　　臀部重心向椅子的右侧移动，弯曲左腿，左膝与左脚尖向左侧；右腿挺直，脚尖朝前；

　　两臂侧身展与肩同高，保持4-5个呼吸后身体回正，换边练习即可，如果担心身体不稳定，可以用手指轻抵墙面。

　　3：椅子瑜伽练翘臀

　　翘、圆、紧是美臀的三大标准，现代女性很多臀部变形，变得松垮、下垂，严重影响了美感，常练习这个体式，让你的臀部饱满又紧实。

　　另外椅子瑜伽还有很多好处，比如开肩美背塑形瘦身。

　　我个人认为，只要你喜欢瑜伽，坚持练习瑜伽，不管有没有辅助工具，你的身体都能得到很好的锻炼。

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