7个缓解下腰背部疼痛的瑜伽理疗体式，了解一下！

　　7个缓解下腰背部疼痛的瑜伽理疗体式

　　了解一下！

　　对于上班族和学生来说，久坐已经是常态，但是时间长了，会导致脊柱变形从而压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了，以下是7种最适合背部疼痛的体式。

　　1、简易休息式

　　这个体式在放松下背部的同时，会使脊柱延长。

　　• 仰卧，屈膝，双脚分开与垫子同宽

　　• 膝盖相互贴靠，双手放在腹部与胸腔

　　• 保持3-5分钟

　　2、仰卧手抓大脚趾

　　这个体式会拉长腰部，并伸展腿后侧，下背部，缓解下背部不适。

　　• 仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧

　　• 呼气，屈右膝到胸前，右手抓住大脚趾

　　• 伸直右腿，保持3-5个分钟，反侧继续

　　3、针眼式

　　针眼式可以延长和释放髋关节外侧，对臀部肌群很好的伸展，特别是有腿麻的人，坐骨神经痛