瑜伽每日练：腰背拉伸

　　上午9点—10点，是一个小时的瑜伽训练时间。

　　今天是卡着点去的，可能是天气凉爽的缘故，瑜伽馆二楼大教室已经满员了，瑜伽砖就剩了两块了。

　　找到位置，把两块瑜伽砖并排放平，呈正方形，坐上去，双腿盘好，两只手自然平放在膝盖上，三声“喔——呣——”之后，开始了今天的练习。

　　今天是慧慧教“腰背肩颈瑜伽拉伸”，她今天穿了一件宽松的藕粉色轻薄上衣，黑色紧身裤，很干练，利落。

　　两臂伸长，与背在一个平面

　　久坐办公室的人，会有不同程度的肩颈腰背肌肉疲劳，通过瑜伽拉伸，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，提高肌肉的柔韧性和弹性。

　　老师示范：猫拱背

　　久坐的人，有驼背、圆肩等不良体态，瑜伽拉伸可以帮助纠正不良体态，改善身体的线条，使整个身体挺拔，颀长。

　　猫拱背

　　平时工作忙，每个人都会有不同程度的焦虑，面对生活的压力，都会有一种紧张的感觉。

　　瑜伽拉伸可以帮助我们放松身心，减轻压力和焦虑，缓解工作和生活带来的疲劳和紧张。

　　飞燕式

　　还可以帮助增加身体的灵活性，使身体更加柔软和灵活，减少肌肉和关节的僵硬和疼痛。

　　平板支撑

　　随着年龄的增长，身体的平衡和协调能力都会下降，而瑜伽的腰背拉伸，平衡的基础上，可以帮助提高身体的协调能力，减少跌倒和受伤的风险。

　　勾脚尖踢腿

　　慧慧老师，一边叫着节奏，一边捎带讲着腰背拉伸的种种好处，练的时候，有的动作不好做，让人感觉很“拧巴”，但做完之后，很舒服，全身都有放松，“被拉扯”了一遍的感觉。

　　总之，每天坚持练瑜伽30—60分钟，腰背肩颈拉伸，不仅缓解身体的疲劳和紧张，而且改善了体态，增强了身体的灵活性，同时还提高了身体的平衡和协调能力，促进了身体健康。

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